Top 8 Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu

Thực phẩm giàu canxi dành cho bà bầu luôn là đề tài được quan tâm nhất đối với bất kỳ bà mẹ, ông bố nào. Bởi họ hiểu được tầm quan trọng của canxi với phụ nữ khi trong giai đoạn mang thai bé. Biết được tâm lý đó, chúng tôi sẽ liệt kê trong bài viết dưới đây những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu tham khảo.

1. Trong thời gian mang thai canxi ảnh hưởng như thế nào tới mẹ?

Chu kì mang thai của các mẹ sẽ trải qua ba giai đoạn là: Giai đoạn đầu, Giai đoạn giữa, Giai đoạn cuối của thai kỳ. Cả 3 giai đoạn đều có ý nghĩa vô cùng quan trọng đến quá trình hình thành và phát triển toàn diện của trẻ, cho đến khi chào đời. Đây là thời khắc mẹ và bé có nhu cầu canxi và dưỡng chất khá lớn.

Trong đó, giai đoạn vào ba tháng cuối thai kỳ, thai nhi cần nhiều canxi để hoàn thiện hệ thống cơ thể và xương để chuẩn bị cho hành trình chào đời sắp tới. Theo như khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng canxi mà mẹ cần hấp thụ trong suốt giai đoạn này nên từ 1200-1500mg/ngày.

Tuy nhiên nếu lượng canxi cung cấp không đủ đối với cơ thể mẹ sẽ tự động rút canxi từ chính cơ thể của mẹ để có thể đủ cung cấp cho thai nhi. Chính nguyên nhân này dẫn đến nhiều biểu hiện không tốt cho sức khỏe người mẹ như: 

• Cơ thể mẹ sẽ liên tục cảm thấy trên cơ thể có dị cảm như nổi da gà chẳng hạn.
• Thường xuyên bị co giật đặc biệt là vào ban đêm, tiền sản giật.
• Cảm thấy xương đau nhức, điều này làm phát triển loãng xương và nhuyễn xương.
• Tình trạng rụng tóc, dễ nhiễm độc.
• Da bị bong tróc, khô hơn, làn da xấu đi hơn bình thường.

Vì vậy trong giai đoạn này mẹ nên bổ sung mức canxi ở mức lớn nhất để an toàn cho cả thai nhi và mẹ. Tránh nhiều bệnh dị tật cho trẻ như còi xương bẩm sinh, suy dinh dưỡng, chậm phát triển,… 

2. Top sản phẩm cực giàu canxi cho các mẹ tham khảo

Thực phẩm tự nhiên luôn là phương pháp tự nhiên an toàn và đầy đủ dinh dưỡng nhất để bổ sung canxi cho mẹ bầu.

Cá chạch

Hàm lượng canxi trong loại cá này gần bằng 6 lần so với cá chép thông thường, xấp xỉ gấp10 lần bạch tuộc. Cá chạch nấu với đậu phụ sẽ là sự kết hợp giúp bổ sung lượng canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.

Cua biển

Là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều vitamin C, kẽm và vitamin A. Giúp tăng cường chắc khỏe xương cho bé và mẹ đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Việc thường xuyên ăn cua được xem là nguồn canxi lý tưởng cho thai nhi.

Hàu

Ngoài các loài sò, nghêu, ốc hến, hàu cũng là nguồn cung cấp dồi dào sắt, canxi, kali và selen cho cơ thể. Nhìn chung thì hàu vẫn an toàn và giàu canxi hơn với mẹ bầu. Mẹ bầu nên ăn hàu khoảng 1 đến 2 lần/tuần là tốt nhất. 

Tảo biển

Loại thực phẩm này rất tốt cho việc bổ sung canxi nhưng các mẹ cần ăn vừa đủ không nên quá nhiều. Tảo chứa đến 134mg trên 1 chén, giàu chất xơ, i ốt và canxi cho bà bầu.

3. Top các loại rau cung cấp nhiều canxi cho mẹ bầu

Những loại họ đậu

Ta phải kể đến đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu phộng, đậu nành,… Nguồn canxi tuyệt vời có trong đậu, đồng thời nó còn cung cấp chất xơ, sắt, protein, folate (B9). Giảm nguy cơ gây ra các bệnh dị tật bẩm sinh, nhẹ cân và nhiều loại bệnh khác.

Bông cải xanh

Đây là loại rau cung cấp thêm cho cơ thể mẹ nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin C, A, kali và sắt.

Súp lơ xanh

Một cốc nước ép súp lơ xanh mang lại một nguồn lượng canxi lớn như mangan, photpho, sắt và magie.

Rau bina

Loại rau này còn hay được gọi với tên quen thuộc là rau chân vịt, giàu photpho và selen hỗ trợ bảo vệ gan. Thành phần Carotenoid neoxanthin chó trong loại rau này có thể giúp hỗ trợ tiêu diệt các tế bào ung thư tuyến tiền liệt.

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, mẹ cần hạn chế tình trạng căng thẳng về tinh thần. Trong 3 tháng cuối là thời gian vô cùng quan trọng, vì vậy các mẹ hãy chăm sóc sức khỏe thật tốt. Chúc các mẹ thai kỳ khỏe mạnh và mẹ tròn con vuông nhé!