Khi nói đến huyết áp người già tuổi cao thì không thể không nhắc đến huyết áp động mạch. Huyết áp trung bình của người cao tuổi tâm thu tăng thêm 29 mmHg và tâm trương tăng thêm 8,6 mmHg so với lúc còn trẻ. Tuy nhiên, khi chỉ số huyết áp tâm thu vượt trên 160mmHg và huyết áp tâm trương trên 95 mmHg thì tình trạng cao huyết áp người già không phải là chuyện hiếm nữa mà đòi hỏi sự điều trị kịp thời. Dưới đây là típ 6 thực phẩm hỗ trợ tốt cho huyết áp của người già.
1 Quả mọng
Các loại quả mọng như mâm xôi và việt quất chứa nhiều chất chống oxy hoá có thể đem đến những lợi ích về sức khoẻ. Một trong những lợi ích sức khoẻ bao gồm hạ huyết áp người già và do đó cải thiện sức khoẻ tim mạch.
Ngoài ra, quả mọng chứa anthocyanins, là flavonoid-một sắc tố thực vật tạo thành màu của trái cây. Chất flavonoid này có đặc tính giãn mạch, có nghĩa là nó làm mở rộng mạch máu và thư giãn các cơ để hạ huyết áp người già.
2 Chuối
Bạn có thể tìm thấy loại trái cây này ở mọi nơi, từ chợ, siêu thị đến các cửa hàng tạp hoá. Nó bổ dưỡng và giàu kali. Kali là ion nội bào mạnh nhất có thể giữ một vai trò quan trọng trong quá trình điều hoà HA. Nó giúp tăng cường sức khoẻ tim bằng cách hạ huyết áp người già
Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu kali sẽ dẫn đến hạ HA, đặc biệt khi có chế độ ăn nhiều natri. Đó là do sự tích tụ natri trong máu gây tăng huyết áp. Kali giúp giảm tác động của natri trong cơ thể bạn. Ngoài ra, nó giúp đào thải natri ra khỏi cơ thể thông qua thận và làm hạ huyết áp người già.
3 Socola đen
Các chất dinh dưỡng và chống oxy hoá có trong socola đen giúp hạ huyết áp người già. Tuy nhiên, socola phải có tối thiểu 60-75% cacao. Cacao trong socola là một flavonoid giúp chống cao huyết áp. Nghiên cứu chứng minh rằng cacao giải phóng oxit nitric làm gia tăng khả dụng sinh học của nó. Do đó, nó làm chậm quá trình hình thành mảng bám trong mạch máu, giúp giãn nở mạch và hỗ trợ hạ huyết áp người già.
Lượng socola đen phù hợp để sử dụng là khoảng 10 g/ngày, tuy nhiên, cần chắc chắn loại socola bạn chọn có tỷ lệ cacao cao với hàm lượng calo và chất béo thấp.
4 Củ dền
Ở các khu vực khác nhau trên thế giới, củ dền thường được gọi là ” củ cải đường “. Nó là một loại củ có ích cho tim mạch. Đó là bởi vì củ dền có chứa nitrat và nó chuyển hoá thành oxit nitric trong cơ thể bạn. Oxit nitric hoạt động như một chất dãn mạch máu và giúp thư giãn các cơ của tim. Củ cải đường chứa nitrat, có ở cả dạng sống và dạng chín của nó.
Nghiên cứu cho biết 500 ml nước ép củ dền mỗi ngày sẽ làm hạ huyết áp người già.
5 Yến mạch
Là một loại carbohydrate phức hợp phổ biến, nó là một món ăn nhẹ thích hợp cho người đang giảm cân với hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên, ít người biết rằng yến mạch tăng cường sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa huyết áp người già.
Yến mạch chứa nhiều chất xơ hoà tan có thể cung cấp cảm giác no nhanh chóng. Có một loại chất xơ duy nhất trong yến mạch được gọi là beta-glucan và có thể hoà tan. Beta-glucan giúp giảm cholesterol bởi vì nó làm giảm việc hình thành mảng bám trong mạch máu. Việc giảm sự hình thành mảng bám giúp máu lưu thông trong các mạch máu tốt hơn. Điều này giải thích tại sao yến mạch có hiệu quả trong việc làm giảm huyết áp người già
Trên đây là top những thực phẩm tốt cho huyết áp người già bạn có thể tham khảo và chọn lọc để có một cẩm nang sức khỏe tốt cho ông bà cha mẹ mình nhé.
Những bài viết liên quan
- Cùng tìm hiểu về huyết áp tâm thu
- Tìm hiểu thêm về huyết áp tâm trương
- Chia sẻ thêm về cơn đau thắt ngực điển hình
- Đọc và hiểu thêm về chênh lệch huyết áp tâm thu và tâm trương
- Như thế nào là cơn đau thắt ngực ổn định
- Xem thêm cơn đau thắt ngực không ổn định
- Xem thêm về các loại thuốc điều trị tiểu đường tuýp 2
- Tìm hiểu thêm nhịp tim là gì
- Hiểu thêm về đau thắt ngực không ổn định
