Canxi là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho thai nhi, có công dụng hình thành hệ xương và răng cho bé yêu ngay từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, mẹ cũng cần phải bổ sung đầy đủ lượng canxi cho cơ thể để dễ dàng thích nghi với những thay đổi khi mang thai. Dưới đây là 10 loại loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu .
Cá chạch
Hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp và cung cấp canxi hoàn hảo giữa hai loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Cua biển
Giàu canxi, protein, ít cholesterol, thịt cua cũng chứa nhiều sắt, vitamin C và A. Giúp xây dựng hệ xương chắc khoẻ đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua đồng đều đặn nhằm cung cấp đủ lượng canxi cho bản thân và thai nhi.
Hàu
Ngoài ra, những loài hàu, sò, trai hến là loại thực phải giàu canxi, kẽm, selen và kali đối với thai phụ. Nhìn chung, hàu là loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu và an toàn cho thai kì
Mẹ bầu nên ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tốt nhất.
Cá mòi
85gram cá mòi chứa 325mg canxi.
Cá mòi là nguồn bổ sung canxi từ xương tuyệt vời nhất.
Xương cá là nơi lưu trữ canxi tốt nhất. Mẹ bầu nên ăn cả con cá và chọn những thương hiệu chế biến cá còn nguyên xương.
Cá chạch
Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc.
Canh cá và đậu hũ là sự phối hợp của 2 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu.
Tôm đồng
Trong 100g tôm đồng có chứa 1.120 mg canxi. Đây là loài tôm sinh sống trong môi trường nước ngọt và dễ chế biến nên mẹ bầu chớ bỏ qua nhé.
Cây họ Đậu .
Đậu hà lan, đậu xanh, đậu nành, lạc, . ..
Nguồn canxi dồi dào, đồng thời cung cấp chất sắt, protein, kali và folate (B 9) .
Giảm nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh (dị tật ống thần kinh) , thừa cân và nhiều bệnh tật.
Cải xoăn
Cải xanh không những là loại thực phẩm giàu canxii cho bà bầu mà còn còn cung cấp được cho cơ thể rất nhiều vitamin A, C, folate, magiê và kali.
Bông cải xanh là thực phẩm cung cấp canxi cho bà bầu .Hàm lượng chất sắt cao, ngăn ngừa ung thư . Giàu chất chống oxy hoá
Súp lơ xanh
Một cốc súp lơ xanh ép có chứa một lượng rất cao canxi cũng như protein, kali, photpho, magie và chất xơ.
Tỏi tây
Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch (những loại vitamin có trong thịt, cá, và rau quả) , canxi và kali. Đây cũng là loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu.
Kiwi
Kiwi cũng là loại quả nhiều canxi để hỗ trợ hệ thống xương.
Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin có trong vỏ kiwi giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch.
Cam
Nước cam chứa nhiều canxi và vitamin hơn tất cả các chế phẩm từ sữa.
Canxi chứa nhiều trong nước cam và vì vậy bà bầu nên ăn cả quả để tăng cường canxi. Cam không những tốt cho mẹ mà tốt cho cả bé.
Hạt dẻ
Hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, cung cấp đủ nhu cầu canxi mỗi ngày ở người trưởng thành.
Lượng calo trong các loại quả hạch rất cao, vì vậy mẹ bầu cần tránh ăn nhiều.
Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa
Chúng giúp bạn thỏa mãn nhu cầu protein và canxi tăng thêm. Probiotic cũng sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng.
Các sản phẩm sữa có chứa hai loại protein chất lượng cao: casein và whey. Sữa là nguồn canxi quan trọng nhất cho việc tiêu hoá, nó chứa nhiều kali, vitamin B, magie và sắt cao
+ Sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời cho người mang bầu.
+ Các loại sữa tươi và sữa bột.
+ Phô mai, váng sữa và các sản phẩm từ sữa cũng có thể cung cấp canxi nếu mẹ bầu không bú được sữa.
Trên đây là những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu cần biết để có một sức khỏe tốt và thai kỳ phát triển khỏe mạnh nhé
