Nhịp tim là gì?
Tim của chúng ta liên tục co bóp, bơm máu lưu thông đi khắp cơ thể. Để dễ dàng chẩn đoán các vấn đề liên quan đến hoạt động chính yếu này, giới y học đặt ra một chỉ số gọi là nhịp tim (heart rate / pulse).
Nhịp tim được hiểu là số lần tim co bóp trong vòng một phút. Đây là thông số đặc trưng của mỗi người và sẽ biến thiên theo sự lão hóa của chúng ta. Nhịp đập của tim được đo theo đơn vị nhịp / phút và bao hàm hai khái niệm:
- Nhịp đập của tim nghỉ ngơi
Được xác định khi bạn đang trong trạng thái nghỉ ngơi và cơ thể không phải cử động mạnh. Một người trưởng thành sẽ có nhịp tim nghỉ ngơi trong khoảng 60 – 100 nhịp / phút.
- Nhịp tim mục tiêu:
Là một khoảng giá trị, trong đó tim của bạn hoạt động tốt nhất và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất. Cách tính nhịp tim mục tiêu rất đơn giản:
– lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn để tính được nhịp tim tối đa.
– lấy nhịp tim tối đa nhân với 0.5, bạn sẽ có giá trị dưới của nhịp co bóp tim mục tiêu.
– lấy nhịp tim tối đa nhân với 0.85, bạn sẽ có giá trị trên của nhịp co bóp tim mục tiêu.
Bảng so sánh nhịp tim mục tiêu theo độ tuổi
Tuổi | Nhịp tim mục tiêu | Nhịp tim tối đa |
20 | 100 – 170 | 200 |
30 | 95 – 162 | 190 |
35 | 93 – 157 | 185 |
40 | 90 – 153 | 180 |
45 | 88 – 149 | 175 |
50 | 85 – 145 | 170 |
55 | 83 – 140 | 165 |
60 | 80 – 136 | 160 |
65 | 78 – 132 | 155 |
70 | 75 – 128 | 150 |
Cách đo nhịp tim
Thời điểm tốt nhất để bạn xác định tim nghỉ ngơi là buổi sáng, sau khi thức dậy. Bạn có thể đặt ngón trỏ và ngón giữa lên cổ tay hoặc một bên cổ để đếm nhịp đập của tim trong vòng 60 giây.
Như đã trình bày ở trên, nhịp đập tim thông thường ở người trưởng thành là 60-100 nhịp / phút. Tuy nhiên, nhịp đập của tim khi nghỉ ngơi thấp hơn mức này không có nghĩa là bạn đang mắc bệnh tim mạch.
Ngược lại, nó cho thấy tim bạn hoạt động hiệu quả hơn mức thông thường và trên thực tế, các vận động viên chuyên nghiệp đều có nhịp tim nghỉ ngơi quanh ngưỡng 40 nhịp / phút.
Ngoài ra nhịp đập của tim của bạn còn chịu tác động từ 4 yếu tố:
- nhiệt độ không khí: nhiệt độ tăng cao thường sẽ khiến tim bơm máu mạnh hơn và nhịp đập của tim của bạn tăng 5-10 nhịp / phút.
- tư thế khi đo: yếu tố này chỉ ảnh hưởng đáng kể trong 15-20 giây đầu tiên. Vậy nên, bạn hãy luôn đợi một vài phút trước khi tiến hành đo nhịp đập của tim.
- cân nặng: những người bị bệnh béo phì, thừa cân thường có nhịp đập của tim cao hơn mức thông thường.
- sử dụng thuốc: các loại thuốc có chứa chất ức chế beta sẽ khiến nhịp tim của bạn chậm lại, trong khi thuốc chữa trị tuyến giáp lại khiến nhịp co bóp của tim tăng lên.
Nhịp tim tăng quá cao dễ đến bệnh cao huyết áp, tương tự nếu nhịp đập của tim giảm so với bình thường sẽ dẫn đến bệnh huyết áp thấp. Nên các bạn cần hoạt động thể dục thể thao, ăn uống điều độ để giữ nhịp đập tim ổn định.
Cùng tìm hiểu về nhịp tim và huyết áp
Tìm hiểu thêm về tăng huyết áp
Chia sẻ thêm về tăng huyết áp
Đọc và hiểu thêm về điều trị tiểu đường thai kỳ
Như thế nào là chăm sóc bệnh nhân tăng huyết áp
Xem thêm cơn đau thắt ngưc
Xem thêm về thức ăn dành cho người tiểu đường
Tìm hiểu thêm phối hợp thuốc huyết áp
