Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu với người bình thường, và đặc biệt cần thiết cho mẹ khi mang thai. Canxi giúp cho các hoạt động của hệ thần kinh hiệu quả hơn, giúp bà bầu lưu thông máu tốt hơn, giảm phù nề ở chân và loãng xương.
Chất này còn giúp giải phóng hormone dễ hơn, ngăn ngừa nguy cơ các bệnh về tim mạch và ung thư ở mẹ. Vì vậy, khẩu phần ăn bổ sung Canxi đầy đủ là rất quan trọng và thiết yếu, dưới đây là một số thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả mà mẹ bầu nên tham khảo.
Tôm
Các khoáng chất như kẽm, magie, kali, đồng, mangan, đặc biệt là canxi có trong tôm giúp cho mẹ bầu củng cố độ chắc khỏe của xương khớp, còn em bé có thể chống còi xương ngay từ trong bụng mẹ. Mẹ nên liên tục ăn khẩu phần có tôm vì trong tôm còn có chất sắt giúp tạo thêm hồng cầu, phòng ngừa tình trạng thiếu máu khi sinh nở.
Các sản phẩm từ sữa
Mẹ cần bổ sung các sản phẩm từ sữa tốt cho mẹ bầu, như: sữa chua, sữa tươi, sữa bột… Ngoài hàm lượng Canxi trong sữa giúp xương chắc khỏe, chúng còn cung cấp kali, photpho, kẽm, vitamin B12,… Đặc biệt có thể giảm táo bón, hỗ trợ tiêu hóa giúp mẹ đỡ bị ốm nghén.
Rau dền giúp bổ sung canxi nhanh cho bà bầu
Rau dền có thể bổ sung canxi rất nhanh cho cơ thể của mẹ, nhất là các giai đoạn gần cuối thai kỳ, mẹ nên bổ sung nhiều rau dền để tăng hàm lượng canxi giúp mẹ và thai nhi đều được chắc khỏe xương. Bên cạnh đó, rau dền còn giàu dinh dưỡng, khác như chất sắt, vitamin B9 (Axit Folic), vitamin A, vitamin C, mangan,… góp phần nuôi dưỡng thai nhi và duy trì sức khỏe tổng thể cho mẹ.
Súp lơ xanh
Các vitamin nhóm B, vitamin C, photpho, kali, axit folic,… có trong súp lơ cũng bổ sung Canxi tương đối giúp hệ xương của bé được phát triển tốt hơn. Ngoài ra, nhóm B, vitamin C, photpho, kali, axit folic,… giúp hệ thần kinh của bé được phát triển toàn diện hơn.
Đối với mẹ, canxi và sắt trong súp lơ giúp không bị tê cứng tay chân hoặc chuột rút. Ngoài ra súp lơ còn cung cấp hàm lượng sắt giúp mẹ giảm những cơn chóng mặt, hoa mắt, kích thích tạo thêm hồng cầu. Lượng chất xơ cao trong súp lơ cũng giúp mẹ không lo bị táo bón.
Tảo biển
Tảo biển đặc biệt rất giàu các nguyên tố vi lượng và khoáng chất, trong đó có Canxi. Hàm lượng của các thành phần dinh dưỡng trong tảo biển cao hơn các loại thực phẩm khác một chút. Khi thiếu canxi mẹ có thể bổ sung nhanh rong biển cùng với một số loại thực phẩm ăn kèm vì thực phẩm này cung cấp canxi rất nhanh. Các chất dinh dưỡng khác như: Magie, Chất sắt, Kali, Folate, Natri… còn giúp mẹ kích thích sản sinh hồng cầu và hỗ trợ phát triển trí não cho bé tốt hơn.
Cua biển
Cua biển được xếp vào danh sách các thực phẩm giàu canxi nhất cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ. Trong thịt cua biển có chứa nhiều Canxi, mẹ ăn cua biển sẽ không lo thiếu hụt canxi cần thiết. Ngoài ra cua biển còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác như vitamin nhóm B, vitamin PP, chất sắt, phốt pho, protein… đều có tác dụng hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của thai phụ
Khoai lang
Khoai lang vừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng vừa có giá thành rẻ. Thực phẩm này chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin A, B1, C, canxi, magie, kẽm, sắt,… hỗ trợ cho mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn, hạn chế tình trạng táo bón, tiểu đường, ốm nghén. Bên cạnh đó, thai nhi cũng được phát triển trí não tốt và nhanh hơn ngay từ trong bụng mẹ.
Chuối
Chuối không chỉ bổ sung canxi mà còn thuộc top các loại thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhất dành cho bà bầu. Với thành phần giàu vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin C, E, canxi, sắt,… mẹ bầu ăn chuối đều mỗi ngày sẽ giảm được triệu chứng buồn nôn, ổn định tinh thần và lượng đường trong máu để tránh tiểu đường thai kỳ, ngoài ra chất sắt trong Chuối còn kích thích sản sinh máu giúp mẹ không hụt máu khi sinh em bé. Canxi trong chuối giúp ngăn ngừa thoái hóa xương khớp và tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ lẫn bé.
