Dinh dưỡng cho mẹ bầu là một trong những điều quang trọng trong quá trình phát triển cho thai kỳ. Mẹ bầu cần ăn gì để tốt cho thai nhi ? đây cũng là câu hỏi mà nhiều mẹ vẫn đang phân vân. Cùng vinamilk tham khảo qua các loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu 12 tuần.
Thực phẩm chứa sắt và canxi cho mẹ bầu 12 tuần
Bà bầu khi mang thai tuần thứ 12 nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất sắt như thịt, gan động vật, nghêu, sò, ốc, ngũ cốc, đậu đỗ để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai. Ngoài ra, bà bầu nên uống bổ sung sắt, bắt đầu từ khi mang thai và tiếp tục đến 1 tháng sau sinh.
Nhu cầu canxi hàng ngày của phụ nữ mang thai ở tuần thứ 12 cần tăng thêm khoảng 300 mg / ngày, tương đương với tổng nhu cầu 1.000-1.200 mg / ngày. Những thực phẩm giàu canxi mà bà bầu cần có trong tam cá nguyệt thứ 2 bao gồm: các sản phẩm từ sữa, đậu, rau xanh, cá, tôm,… Mẹ nên uống viên canxi kết hợp với vitamin D để giúp hấp thu và lấy canxi hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, sắt và canxi trong cơ thể bà bầu không thể bổ sung cùng một lúc, vì vậy mẹ nên bổ sung hai loại khoáng chất này cách nhau ít nhất 2 tiếng.
Thực phẩm chứa đạm cho mẹ bầu 12 tuần
Protein cần thiết cho sự hình thành các mô của thai nhi, nhau thai và cơ thể mẹ. Ở tuần thứ 12, cơ thể thai nhi đang phát triển rất nhanh nên cần rất nhiều chất dinh dưỡng để phát triển. Phụ nữ mang thai nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu.
Ngoài ra, bà bầu cũng nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cân bằng các chất như đạm, béo, chất bột đường, vitamin và rau xanh. Vì chất béo cũng rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Chất béo cần thiết để xây dựng màng tế bào và hệ thần kinh của thai nhi, đồng thời cung cấp năng lượng và hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong chất béo. Mẹ bầu 12 tuần nên tăng cường sử dụng các chất béo, bao gồm mỡ động vật, dầu dừa, dầu đậu nành, dầu mè, dầu cá.
Thực phẩm chứa các axit folic và DHA cho mẹ bầu 12 tuần
Axit folic và DHA cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ sơ sinh, giúp hỗ trợ khả năng ghi nhớ và học hỏi của bé sau này. Ngoài ra, theo các nhà khoa học, phụ nữ mang thai mà chế độ ăn thiếu axit folic và DHA có nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống cao gấp 4 lần.
Thực phẩm giàu axit folic và DHA, chẳng hạn như trứng, sữa, cá hồi, bơ, hạnh nhân, hạt chia, v.v.
Thực phẩm giàu vitamin A, C, D, B1, B12 cũng cần được bổ sung cho mẹ bầu 12 tuần
- Vitamin D: Hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi và photpho tốt hơn để hình Vitamin D: Hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho tốt hơn để hình thành hệ xương. Phụ nữ mang thai nên tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời (khi thời tiết mát mẻ nhưng không nắng nóng), bổ sung thức ăn động vật giàu vitamin D như gan cá, bơ, sữa, trứng, cá béo …;
Bat Mi Cach Bo Sung Vitamin Cho Ba Bau Dung Va Du Cover - Vitamin A: Nhu cầu vitamin A đối với phụ nữ mang thai là 800 microgam mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu vitamin A rất có lợi cho sức khỏe bao gồm: gan, lòng đỏ trứng, sữa, thịt, rau xanh, vàng, đỏ, v.v.
- Vitamin B1: Phụ nữ mang thai cần được cung cấp đủ vitamin B1 để tránh bị sưng phù. Các loại thực phẩm giàu vitamin B1 nên được bổ sung vào chế độ ăn của bà bầu bao gồm thịt lợn, rau, đậu, một số loại cá, v.v.
- Vitamin B12: Hỗ trợ sản xuất DNA khỏe mạnh, tăng cường tạo máu và ngăn ngừa một số rối loạn về máu như thiếu máu nguyên bào khổng lồ.
Trên đây là một số loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu và đặc biệt là mẹ bầu 12 tuần để các mẹ tham khảo và có một chế độ ăn uống dinh dưỡng trong quá trình thai kỳ của mình.
