Bạn đã hiểu đúng về nhịp tim khi bình thường và những kiến thức cần thiết chưa? Để duy trì nhịp tim ở người bình thường thì bao nhiêu là tốt nhất? Bạn cần lưu ý những yếu tố gì khi đo nhịp tim tại độ tuổi khác nhau của con người? Bạn đọc hãy cùng mình tìm hiểu nhịp tim là gì và về những kiến thức nhịp tim này nhé.
1. Tìm hiểu về nhịp tim ở cơ thể người
Nhịp tim là số lần co bóp của tim trong một phút, được đo bằng đơn vị nhịp trên một phút hoặc bằng bpm. Đối với nhịp tim của người bình thường, sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như: đang nghỉ ngơi hay vận động, tình trạng sức khoẻ, độ tuổi,… Nhịp tim là gì? Nó chính là một trong 5 chỉ số quan trọng giúp bác sĩ đánh giá về tình trạng sức khỏe con người, cùng với nồng độ oxy, huyết áp trong máu, nhịp thở và nhiệt độ.
Chu kỳ tim khác với nhịp tim. Chu kỳ tim là hoạt động của tim tính từ đầu một nhịp tim đến đầu của nhịp tiếp theo. Một chu kỳ tim gồm có 3 giai đoạn: giai đoạn co (huyết áp tâm thu), giai đoạn máu đổ đầy thất và giai đoạn giãn ( huyết áp tâm trương). Khi thay đổi nhịp tim, thời gian giãn và co của tim cũng sẽ thay đổi theo. Nhất là khi nhịp tim đập nhanh, tim co bóp nhanh hơn từ đó dẫn đến thời gian co giãn của tim sẽ trở nên ngắn hơn và khi nhịp tim chậm thì ngược lại.
Để đo nhịp tim, bạn có thể đo nhịp tim thủ công bằng cách dùng các thiết bị thông minh như đồng hồ đeo tay, máu đo huyết áp, đo Sp O2 hoặc bắt mạch. Khi bạn đo thủ công thì tư thế đo tốt nhất chính là nằm hoặc ngồi. Sau đó, bạn đặt 2 đầu ngón tay giữa và ngón trỏ vào vị trí mạch quay trên cổ tay nơi mà thấy mạch máu rõ nhất (mạnh nhất). Chúng ta sẽ đếm từng số nhịp mà mạch đã nẩy lên trong vòng 1 phút thì đó chính là nhịp tim.
2. Nhịp tim của người bình thường là bao nhiêu?
Tùy theo mức độ vận động, độ tuổi hoặc các yếu tố khác, nhịp tim sẽ có sự thay đổi. Cụ thể như sau:
Nhịp tim của người bình thường khi trong trạng thái nghỉ ngơi
Riêng đối với trẻ em thì nhịp tim bình thường nên có thể dao động và cao nhiều hơn, đặc biệt là những trẻ hiếu động. Trong trường hợp này, trẻ vận động nhanh thì nhịp tim có thể lên 200 lần một phút mà vẫn được coi là bình thường. Để biết một cách chính xác nhịp tim bình thường theo độ tuổi là khoảng bao nhiêu? Nhịp tim bình thường ở người già và nhịp tim bình thường ở trẻ? Các bạn hãy cùng mình tham khảo bảng dưới đây.
Nhịp tim bình thường khi bạn vận động
Khi vận động thì tim bạn sẽ co bóp nhanh hơn để cung cấp đủ dinh dưỡng và oxy cho cơ thể. Lúc này dường như nhịp tim trở nên nhanh hơn. Vậy đối với kiểu người vận động thể thao thì nhịp tim bình thường sẽ là bao nhiêu?
Sau đây sẽ là bảng nhịp tim bình thường khi cơ thể vận động tương ứng với từng độ tuổi. Nhịp tim sẽ bình thường nếu nó nằm ở trong những khoảng phạm vi dưới đây đối với mỗi cường độ luyện tập từ 50% đến 80% và 100%.
Độ tuổi | Nhịp tim mục tiêu khi ở cường độ từ 50% – 80% (nhịp/phút) | Nhịp tim mục tiêu khi ở cường độ 100% (nhịp/phút) |
Tuổi 20 | từ 100 – 170 (nhịp/ phút) | từ 200 (nhịp/ phút) |
Tuổi 30 | từ 95 – 162 (nhịp/ phút) | từ 190 (nhịp/ phút) |
Tuổi 35 | từ 93 – 157 (nhịp/ phút) | từ 185 (nhịp/ phút) |
Tuổi 40 | từ 90 – 153 (nhịp/ phút) | từ 180 (nhịp/ phút) |
Vận động cơ thể giúp tăng nhịp đập tim tạm thời tuy nhiên theo như tổng thể mục tiêu lâu dài sẽ làm chậm nhịp đập tim. Điều này dường như rất có lợi cho sức khỏe. Khi đó, tim sẽ không cần phải co bóp nhiều nhưng nó vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng và oxy cho các bộ phận khác trong cơ thể. Các bài tập toàn thân cardio được khuyến khích tập để giúp tăng cường sức khỏe và giảm nhịp tim mục tiêu.
Nhịp tim bao nhiêu được xem là nguy hiểm?
Nhịp tim đập không bình thường xuất hiện khi tần số nhịp đập tim quá chậm hoặc quá nhanh. Nếu nhịp đập tim trên 100 nhịp/phút thì được coi là nhịp tim đập nhanh. Còn khi nhịp đập tim dưới 50 nhịp/phút thì được coi là nhịp tim đập chậm. Nhịp tim bất thường sẽ dẫn đến tình trạng bệnh rối loạn nhịp tim. Bệnh này đã xảy ra ở nam giới và dường như phổ biến hơn nữ giới. Nhịp tim bất thường được phát hiện qua xung động điện ngay tim, chia thành các dạng như sau:
- Tần số tim: nhịp tim quá chậm hoặc quá nhanh.
- Tần suất nhịp đập bất thường xảy ra: có thường xuyên xảy ra hay không.
- Rối loạn vị trí nhịp đập tim: loạn nhịp tim từ trong tâm nhĩ hoặc tâm thất.
- Hoạt động của nhịp tim không ổn định: đập chậm nhanh bất thường, lúc thì đập quá sớm,…
3. Bảy nguyên nhân khiến cho nhịp đập tim xảy ra không ổn định
Nhịp tim đập chậm hay nhanh hơn so với bình thường do bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố chính như sau:
- Thể trạng cơ thể của mỗi người: người có thân hình mập mạp, to lớn, thừa cân thường có nhịp tim nhanh hơn là người bình thường.
- Tham gia các hoạt động thể thao: khi cơ thể vận động, tập luyện thì nhịp tim sẽ thường tăng lên. Nhịp đập tim sẽ trở lại bình thường khi bạn dưỡng sức, nghỉ ngơi.
- Theo cảm xúc: khi cơ thể đang trong trạng thái căng thẳng, hồi hộp, vui mừng hoặc lo lắng, bất ngờ một cách đột ngột thì nhịp đập tim sẽ tăng lên nhanh chóng.
- Tùy thuộc bệnh lý: nhịp tim bị rối loạn do ảnh hưởng từ những bệnh như bệnh tim mạch (suy tim, hẹp hở van tim, bệnh mạch vành), tăng huyết áp, các bệnh liên quan đến tuyến giáp (cường giáp), tiểu đường rối loạn điện giải, rối loạn thần kinh tim – thực vật,…
- Đang sử dụng thuốc: các loại như thuốc điều trị tuyến giáp, chẹn beta,… có thể làm ảnh hưởng đến nhịp đập tim của bạn.
- Sử dụng các chất kích thích: việc sử dụng quá nhiều thức uống như cà phê, trà sẽ làm thay đổi nhịp đập tim của bạn.
- Thay đổi hormone trong cơ thể: Phụ nữcó giai đoạn tiền mãn kinh hay nam giới đến thời kỳ mãn dục thường sẽ có nguy cơ dẫn đến rối loạn nhịp tim nhanh và cao hơn. Vì vậy bạn cần hiểu rõ nhịp tim là gì để chuẩn bị tinh thần khi bước vào giai đoạn trên.
Đối với cuộc sống hiện đại cùng áp lực cơm – áo – gạo – tiền, có vô vàn nỗi lo khác được xem là điều khó có thể tránh khỏi. Những áp lực, căng thẳng có thể là nguồn cơn dẫn gây nên nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và tăng nhịp tim. Tuy nhiên, bạn có thể gạt đi những suy nghĩ tiêu cực và thay vào đó chính là giữ nguồn năng lượng tích cực để tạo nhiều điều mới mẻ cho bản thân, hiểu được nhịp tim là gì, giữ tinh thần thư giãn là cách để bạn duy trì nhịp đập tim một cách bình thường.
