"Mới có thai nên kiêng gì và mẹ bầu nên ăn gì để thấp cho bé nhất?" là những thắc mắc quen thuộc của các mẹ hiện nay. Làm mẹ, ai cũng muốn con yêu thông minh, lanh lợi và xinh xắn, được toàn bộ người kế bên yêu mến. Do đó, ăn gì cho con thông minh và khỏe đẹp ngay từ trong bụng mẹ là mối ưa chuộng của ko ít má bầu. Bài viết dưới đây của Vinamilk sẽ giúp má bầu giải đáp các thắc mắc trên, mời mẹ tham khảo nhé!
Mẹ bầu nên ăn gì cho con tối ưu từ trong thai kỳ?
Dưỡng chất quan yếu nhất giúp thai nhi vững mạnh não bộ là omega-3. Hai dạng omega-3 quan yếu nhất là DHA và EPA, trong đó, DHA là 1 thành phần quan yếu của tế bào và màng tế bào, buộc phải thiết cho sự tăng trưởng của bé, nhất là não và mắt; EPA giúp chuyển chuyển vận một cách kết hợp những tín hiệu trong hệ thống thần kinh, đồng thời còn với chức năng điều chỉnh tâm trạng.
Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: những thực phẩm bà bầu nên ăn, thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, sữa tốt cho bà bầu, bầu 35 tuần,
Với tầm quan yếu của omega-3 và não bộ của bé, má bầu khăng khăng không cần bỏ qua 6 thực phẩm dưới đây:
- Bí ngòi được những nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và với nhiều tiện lợi cho sức khỏe nhờ cất phổ biến omega-3 .Với bí ngòi, mẹ bầu sở hữu thể sử dụng làm nguyên liệu để nấu canh, xào tôm, luộc, hấp, hoặc khiến cho xốt cho món mỳ Ý…
- Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt tẩm bổ cho má bầu. Trong 30g hạt bí sở hữu xấp xỉ 100mg omega-3, cùng đa dạng chất quan yếu khác như kẽm và sắt.
- Đậu phụ: Đừng khinh thường món đơn thuần này má bầu nhé. Đậu phụ mang nhiều công dụng mà má bầu mang thể chưa biết lắm đấy, vì trong 100g đậu phụ có thể cất đến 400mg omega-3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc thù này cho thai kỳ mỗi ngày. Hơn nữa, đây còn là nguồn chế tạo protein và canxi lý tưởng cho mẹ bầu và nữ giới sau sinh.
- Cá tuyết: Cứ mỗi 100g cá tuyết với chứa tới 300mg omega-3 và còn an toàn vì lượng thủy ngân trong mẫu cá này siêu thấp. Do đó, mẹ bầu đừng bỏ qua món thực phẩm này trong thực đơn của mình. Tốt nhất, má bầu hãy lên thực đơn ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.
- Súp lơ trắng: Một bữa ăn mang súp lơ trắng sẽ phân phối cho má bầu khoảng 200mg omega-3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm với protein 3,5%; gluxit 4,9%; xen-lu-lô 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: canxi (26mg%); phốt pho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).
- Bắp cải: Cải bắp thấp cho bà bầu và cả đàn bà sau sinh vì giàu chất xơ tiêu hóa, vitamin A, C, đặc trưng là omega-3. Chúng lại là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến buộc phải má bầu đừng quên thêm cải bắp vào thực đơn hàng ngày mỗi khi băn khoăn bà bầu ăn gì cho con thông minh nhé.
Ngoài 6 thực phẩm trên, những chuyên gia dinh dưỡng khuyên các má bầu cần ăn thêm các thực phẩm giàu chất sắt vì thiếu hụt chất sắt trong thai kỳ có thể làm cho suy giảm chức năng não ở bé. Những nhóm thực phẩm giàu chất sắt nhất mà má bầu bắt buộc bổ sung là:
- Thịt đỏ: Thịt bò, giết lợn, làm thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối sở hữu thịt gia cầm thì làm thịt đùi mang hàm lượng sắt cao hơn làm thịt lườn).
- Cá biển (các cái cá béo) và động vật nhuyễn thể (sò, trai…).
- Các chiếc rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
- Lòng đỏ trứng.
- Các loại ngũ cốc, đặc trưng là lúa mạch và yến mạch.
- Đậu Hà Lan và các dòng đậu đỗ.
- Một số dòng hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt nhân tình đào…
Lưu ý rằng, sắt trong thịt được tiếp nhận tốt hơn từ thực vật khoảng 2 – 3 lần và sự có mặt của những thành phần sắt trong giết thịt cũng tăng cường sự hấp thu sắt trong rau và ngược lại. Do đó, má bầu bắt buộc kết hợp đa dạng các thực phẩm nhé.
Mặt khác, muốn bé thông minh, mẹ bầu hãy ăn các dòng thực phẩm như rong biển giàu protein, acid béo, canxi, sắt và các nhân tố vi lượng để ảnh hưởng thai nhi tổng hợp mô tuyến giáp sở hữu lợi cho sự lớn mạnh trí não. Mặt khác, những dòng thực phẩm này còn sở hữu thể giúp bé tăng cường sức đề kháng và tăng chức năng của hệ miễn dịch.
Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: lượng sữa cho trẻ sơ sinh, sữa không đường cho bà bầu, sữa cho bé dưới 1 tuổi, bầu 36 tuần,
Mẹ bầu ăn gì cho bé khỏe đẹp, trắng trẻo từ trong bụng mẹ?
Dưới đây là các típ ăn uống trong thai kỳ giúp bé sinh ra khỏe đẹp, trắng trẻo mà mẹ bầu buộc phải biết:
- Cải thiện làn da ngăm đen
Nếu thầy u với làn da hơi đen, má bầu có diện tích cực ăn phổ biến thực phẩm cất vitamin C sở hữu tác dụng phòng chống dung nhan tố sạm đen của da khi có thai, giúp bé sau này dễ với làn da mịn màng và trắng. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin C từ các thực phẩm tự dưng như là cà chua, nho, quýt, bí đao, hành, tỏi, táo, lê… Đặc biệt, táo là mẫu trái cây đựng đa dạng vitamin ko những làm da trắng mịn mà còn bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu thiếu máu.
- Giúp bé trắng mịn
Nếu cha mẹ với làn da thô ráp, muốn da bé sinh ra mịn màng, mẹ bầu bắt buộc ăn đa dạng thực phẩm chứa vitamin A, vì vitamin sở hữu thể bảo vệ tế bào trên da, làm da của bé sau này mịn màng có độ bóng. Vitamin A sở hữu rộng rãi trong các thực phẩm như gan động vật, trứng gà, sữa bò, cà rốt, rau xanh, hoa quả, dầu thực vật…
Muốn bé có làn da trắng, ngoài vitamin C, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung nguồn vitamin A sở hữu trong những thực phẩm như gan động vật, lòng đỏ trứng. Lưu ý rằng khi chế biến những món ăn từ gan động vật, mẹ bầu cần sắm gan ở các shop bảo đảm về an toàn thực phẩm. Theo những chuyên gia dinh dưỡng, gan là phủ tạng chứa nhiều đạm, vitamin A và chất sắt siêu tốt cho thai nhi. Đồng thời, má bầu cũng nên quan tâm đến việc ăn gan thế nào vì thừa vitamin A trong gan cũng sở hữu thể gây ra các liên quan xấu. Tốt nhất, mẹ bầu chỉ phải ăn gan khoảng từ 1 – 2 lần và mỗi lần khoảng 50gram mỗi lần.
Tham khảo thêm:
- Sự phát triển của thai nhi theo tuần
- Quá trình phát triển của thai nhi hình thành theo từng tháng tuổi
Mẹ bầu ăn nhiều vitamin C sẽ giúp bé mang làn da trắng mịn
Việc bổ sung vitamin A trong thai kỳ giúp bảo vệ những tế bào biểu mô giúp cho làn da của bé được sáng bóng và mịn màng. Như đã kể ở trên, má bầu sở hữu thể bổ sung vitamin A bằng bí quyết ăn nhiều rau xanh, trái cây, dầu thực vật để bảo đảm sức khỏe lẫn giúp làn da của bé đẹp hơn.
- Giúp bé với mái tóc mượt mà
Muốn bé với mái tóc mượt mà cũng không bắt buộc là việc cạnh tranh vì mẹ bầu hoàn toàn có thể biến ước mong thành hiện thực bằng việc bổ sung vitamin B cất đa dạng trong các mẫu thực phẩm như giết thịt nạc, cá, gan động vật, sữa, bánh mì, đậu, trứng, cỏ biển, mè, bắp và rau xanh. Những dòng thực phẩm này không chỉ giúp cho tóc của bé yêu đen bóng mà còn mượt và khỏe.
- Muốn bé cao hơn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, di truyền chỉ thúc đẩy tới 23% chiều cao của bé phải má hoàn toàn với thể cải thiện vóc dáng của bé lúc thành lập bằng cách bổ sung logic canxi và vitamin D cho cơ thể. Loại vitamin này với thể thúc đẩy tăng trưởng xương, khiến cho chiều cao tăng lên. Mẹ sở hữu thể thấy rõ điều này nhất ở những bé được ăn nhiều chất dinh dưỡng từ các cái tôm khô, lòng đỏ trứng, gan động vật thì bé sẽ lớn siêu nhanh.
Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: thai 40 tuần, thai 4 tháng, các loại sữa tăng chiều cao, mới có thai nên kiêng gì,
- Muốn bé mang nhãn quang tốt
Ngoài những nhân tố như di truyền ảnh hưởng thì mẹ bầu với thể giúp bé vững mạnh nhãn quan bằng bí quyết bổ sung đa dạng hơn vitamin A cho cơ thể. Do đó, mẹ bầu hãy ăn lòng đỏ trứng, sữa, dầu gan cá tuyết, cà rốt, táo, vv. Đặc biệt vitamin gan A với trong cà rốt cũng với thể ảnh hưởng tăng lượng Hemoglobin, giúp nâng cao sản sinh lượng hồng huyết cầu tốt.
Bí quyết để với thai kỳ khỏe mạnh
Để có thai kỳ khỏe mạnh, cung ứng đầy đủ dưỡng chất cho sự tăng trưởng của bé yêu trong bụng, má bầu đừng quên uống sữa bầu Optimum Mama Gold – sản phẩm dinh dưỡng cung cấp hầu hết những dưỡng chất cần phải có đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng nâng cao cao trong thời kỳ với thai như:
- Chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn với hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng thu nhận các dưỡng chất, song song giúp nhuận trường, ngăn đề phòng chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ
- Các vitamin A, C, D và khoáng vật như kẽm, selen giúp nâng cao cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ, tránh bệnh tật trong suốt thai kỳ.
- Các dưỡng chất DHA, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện trí não, thị lực và tế bào võng mạc mắt cho bé.
Cùng mang bữa ăn, 2 ly Optimum Mama Gold giúp đáp ứng lượng DHA theo nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của FAO/WHO (2010), giúp bé vững mạnh trí não
- Axit folic ngăn dự phòng nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ.
- Canxi, phốt pho, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.
Trên đây là những lời khuyên giúp má bầu hiểu rõ hơn về vấn đề ăn gì cho con thông minh, khỏe đẹp ngay từ trong thai kỳ. Bên cạnh đó, mẹ bầu nhớ dành thời kì để thực hành các bài tập thai giáo, dành thời kì nghỉ ngơi, thư giãn và tâm can cùng bé để thai nhi tăng trưởng hoàn thiện nhé.
Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: sữa tốt cho trẻ sơ sinh, sữa tươi cho trẻ 1 tuổi, bụng bầu qua các tuần, bầu 8 tuần,
Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, thân thể của mẹ bầu sẽ diễn ra đa dạng sự thay đổi từ những quá trình sinh lý, nội tiết tố và thể trạng kèm theo đấy là các cơn ốm nghén khiến cho mẹ khó chịu, không thể ăn uống. Vậy ăn gì rẻ cho bà bầu 3 tháng đầu, phân phối đủ năng lượng và dinh dưỡng cho thai nhi lớn mạnh tốt, mà vẫn không ngán, “cực ngon” cho mẹ?
Ăn gì rẻ cho bà bầu 3 tháng đầu?
Để phải chăng cho sức khỏe má bầu cũng như sản xuất đủ dinh dưỡng giúp thai nhi lớn lên từng ngày, mẹ bầu phải lưu ý ăn các thực phẩm sau trong 3 tháng đầu:
+ Thực phẩm cất axit folic
Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất ko thể thiếu trong công đoạn phát triển của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu và còn giúp ngăn phòng ngừa khuyết thiếu ống tâm thần cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, má bầu buộc phải bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà má bầu phải lưu ý để bổ sung vào menu dinh dưỡng hằng ngày là gan, giết thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…
Mẹ bầu phải ăn rộng rãi thực phẩm đựng axit folic để ngăn phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi
+ Thực phẩm cung ứng sắt
Sắt giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, song song giúp vững mạnh não bộ của thai nhi. Ngoài ra, chất này còn góp phần cấu tạo bắt buộc enzym hệ miễn dịch, nâng cao cường sức đề kháng cho mẹ bầu cần giả dụ thiếu sắt, má bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài mang thể khiến cho tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.
Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình những thực phẩm đựng nhiều sắt như giết thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt má bầu phải bổ sung trong thời kì này là khoảng 45-90mg/ ngày.
Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: sữa tươi cho bé trên 1 tuổi, thai 14 tuần tuổi, bà bầu có được ăn dứa không, sữa non cho be tăng cân,
+ Thực phẩm giàu Canxi
Mẹ bầu nên bổ sung 800 – 1000mg canxi trong 3 tháng đầu và tăng dần vào các quý tiếp theo. Vì vậy, các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, những dòng sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là một trong các đáp án cho câu hỏi “ăn gì phải chăng cho bà bầu 3 tháng đầu”. Chỉ lúc được bổ sung đủ canxi, bé cưng trong bụng mẹ mới sở hữu thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi mang thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, nâng cao nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…
+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cộng khoáng chất
Protein buộc phải thiết để củng cố và tạo những mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp má bầu mang thai kỳ khỏe mạnh. Còn những vitamin và khoáng vật giúp mẹ ngăn đề phòng tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…
Vì vậy, má bầu nên bổ sung khoảng 90g protein từ giết mổ gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, những chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, song song ăn nhiều rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng vật nhé!
Những gì má bầu không bắt buộc ăn trong 3 tháng đầu
Để bảo vệ sức khỏe thai kỳ trong 3 tháng đầu, má bầu phải tránh và hạn chế ăn:
- Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
- Thực phẩm chưa tiệt trùng, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Thực phẩm đóng gói sẵn
- Rượu, bia và các chất kích thích khác…
- Không nên ăn những mẫu thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…
Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: biểu hiện của có thai, bà bầu ăn nhãn được không, bà bầu ăn rau ngót được không, bà bầu có được ăn ốc không,
Không chỉ cần quan tâm tới việc ăn gì phải chăng cho bà bầu 3 tháng đầu, để sở hữu thai kỳ khỏe mạnh, má bầu nên sắm đúng mẫu sữa bầu với bổ sung gần như và cân đối các chất dinh dưỡng. Vậy nên, mẹ bầu đừng quên uống một – 2 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày nhé!
Optimum Mama Gold với hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung Canxi, Sắt cộng vitamin và khoáng vật thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà má trước và sau lúc sinh. Ngoài ra, Optimum Mama Gold còn giúp bổ sung DHA, Cholin, Taurin,.. là các dưỡng chất quan yếu để bé yêu vững mạnh trí hợp lý từ trong bụng mẹ đấy!
Qua bài viết trên, Vinamilk hy vọng đã giúp bạn hiểu hơn về vấn đề "mới có thai nên kiêng gì và mẹ bầu nên ăn gì để rẻ cho bé nhất?". Hãy truy cập website của chúng tôi để đọc thêm nhiều bài viết hay về sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ cùng bé.
Nguồn bài viết:
https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/ba-bau-an-gi-cho-con-thong-minh-khoe-dep/
https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thuc-don-chuan-cho-ba-bau-3-thang-dau/
Xem thêm tại đây:
- Khi nào nên uống sữa bầu để phát huy hết hiệu quả của sữa?
- Mẹ cần lưu ý những gì để sự hình thành và phát triển của thai nhi tốt nhất?
Công ty Cổ Phần Sữa Việt Nam (Vinamilk)
Địa chỉ: Số 10, Đường Tân Trào, phường Tân Phú, quận 7, TP. HCM
Tell: (028) 54 155 555 – (028) 54 161 226
Website: [email][email protected][/email]
