Chỉ số đường huyết là yếu tố chính giúp đánh giá tình hình sức khỏe của bạn, cụ thể là khả năng mắc bệnh tiểu đường. Vậy chỉ số đường huyết trung bình là mấy? Làm sao có thể giữ được mức bình thường? Tìm hiểu những thông tin này sẽ giúp bạn chủ động phòng ngừa bệnh lý đái tháo đường.
Sơ lược về chỉ số đường huyết
Đường hoặc glucose là nguồn cung ứng năng lượng chủ yếu và ảnh hưởng lên hệ thống thần kinh trung ương và não bộ. Chỉ số đường huyết glycemic index (thường gọi tắt là GI) phản ánh lượng glucose có trong máu khi cung cấp cho cơ thể những thức ăn nhiều bột đường.
Trong máu luôn có hàm lượng glucose ổn định, nếu đường huyết cao liên tục sẽ ảnh hưởng tới bệnh tiểu đường và các biến chứng đến cơ quan khác như thận, mạch máu, …
Chỉ số đường huyết an toàn đạt mức như thế nào?
Lượng đường huyết trung bình có thể được xem là an toàn đạt 70mg, mức đường huyết cao là khoảng 181 trở lên. Chỉ số sẽ thay đổi dần từ trước khi ăn uống, sau đó và tuỳ thuộc theo lượng calo mà bạn đưa vào cơ thể, ví dụ như sau:
Mức đường huyết ổn định trước khi ngủ: 90 – 130 mg/dl
Lượng đường máu được coi là bình thường sau khi ăn uống khoảng 1 – 2 giờ: nhỏ hơn 180 mg/dl;
Đường huyết lúc đi ngủ đạt ngưỡng bình thường sẽ dao động trong khoảng 110 – 150 mg/dl.
Phụ thuộc theo thể trạng, độ tuổi, bệnh lý mắc phải, mức độ ảnh hưởng, . .. mà chỉ số đường huyết thông thường sẽ này khác nhau nhưng không quá chênh lệch. Ví dụ khi bạn xét nghiệm tiểu đường, bạn sẽ có thể đọc các kết quả chẩn đoán như sau:
Nếu bạn xét nghiệm có mức độ đường huyết dưới 70 mg/dl (tương đương khoảng 3.9 mmol/l) thì đó là hạ đường huyết;
Người có lượng đường trên 70 mg/dl đến dưới 130 mg/dl (tương đương với 4,0 – 7,2 mmol/l) được coi là có chỉ số đường huyết bình thường (khi đang ăn) ;
Lượng đường máu trên 130 mg/dl đến 180 mg/dl được đánh giá là mức chấp nhận được (xét nghiệm lúc đang no, thông thường là 2 tiếng sau bữa ăn) ;
Đối với có mức độ đường huyết trên 180 mg/dl là người có đường huyết cao bất thường và khả năng sản xuất ra insulin của tuyến tụy bị giảm. Để thoả mãn đủ các chức năng thiết yếu của cơ thể, tuyến tụy đã phải lao động vất vả và dẫn đến tình trạng dư thừa. Ngoài ra, cũng khiến các mạch máu tắc nghẽn hay thường gọi là xơ vữa động mạch chủ.
Hầu như các chức năng của từng tế bào trong cơ thể cũng sẽ bị suy giảm và hư hại nếu có đường huyết cao
Cần làm gì để có một đường huyết ổn định
Đa phần những thói quen lành mạnh sẽ giúp cho lượng đường được duy trì bình thường và khá đơn giản để tiến hành. Những thay đổi mặc dù nhỏ trong việc ăn uống, tập thể dục đều đặn, đảm bảo giấc ngủ đúng mục tiêu, đúng hướng sẽ giúp bạn ổn định lượng đường huyết bình thường trong cơ thể.
Hạn chế dùng đồ ăn chế biến sẵn
Chế độ ăn uống khoa học là quản lý tốt về lượng đường trong máu và ngăn chặn nguy cơ bệnh tiểu đường. Bạn không cần tránh các chất carbohydrate mà bạn nên cân bằng với nhóm chất protein, chất béo tốt, chất xơ.
Một chế độ ăn kiêng có thể giúp cho ngăn chặn được insulin giải phóng quá mức để lượng đường huyết ổn định.
Chọn chất đường hợp lý
Nhắc các sản phẩm dinh dưỡng có ích với cơ thể, để giữ mức đường huyết ổn định thì bạn hãy chọn món bột được chế biến bằng 100% ngũ cốc nguyên hạt. Hoặc bạn nên sử dụng dầu ô liu hay bột yến mạch để có mùi vị thơm ngon hơn.
Với thức uống, bạn nên lựa chọn và gắn bó với nước như cà phê, trà thảo mộc. Hãy tránh các thức uống có đường như nước cốt dừa, soda. Ngoài ra, bia và rượu cũng không tốt trong việc giữ cân bằng đường huyết và bạn nên hạn chế uống.
Tăng cường tập luyện thể thao
Theo như Hiệp hội Tiểu đường Quốc gia, tập thể dục là phương pháp điều chỉnh mức đường huyết tự nhiên theo những cách khác nhau. Tập thể dục, thể thao tạo điều kiện để cơ bắp cung cấp thêm các glucose giúp phục hồi năng lượng cho tế bào, kiểm soát được nồng độ đường trong máu.
Bạn nên duy trì hoạt động ít nhất khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày trong tuần với nhiều loại hình như là chạy bộ, đạp xe, nâng tạ, . .. có những lợi ích về tinh thần, giải toả stress, tăng cường sức chịu đựng, điều hoà hormone trong cơ thể.
Chế độ ăn uống hợp lý
Nghỉ ngơi là phương pháp để giúp bạn thư giãn, thanh lọc cơ thể, duy trì được lối sống khoẻ mạnh và chỉ số đường huyết ổn định. Theo như Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ đã có khoảng 35% số người cho rằng họ thường xuyên làm việc ít hơn 8 tiếng đồng hồ một ngày. Bởi vậy dễ mắc phải một số bệnh liên quan đến cơ thể, đặc biệt là bệnh tiểu đường.
Những bài viết liên quan
- Cùng tìm hiểu về cách điều trị tiểu đường thai kỳ
- Tìm hiểu thêm về cơn tăng huyết áp
- Chia sẻ thêm về tăng huyết áp khẩn cấp
- Đọc và hiểu thêm về món ăn cho người cao huyết áp
- Như thế nào là chế độ dinh dưỡng cho người tiểu đường
- Xem thêm đau ngực
- Xem thêm về huyết áp cao
- Tìm hiểu thêm huyết áp
- Hiểu thêm về đái tháo đường
- Cùng tìm hiểu về cao huyết áp
