Chỉ số đường huyết của người bị tiểu đường ở mức bình thường sẽ giúp ngăn ngừa được tối ưu khả năng bị biến chứng tiểu đường và những căn bệnh nguy cơ khác. Vì thế, bạn nên phải biết ngưỡng đường huyết bình thường cho từng giai đoạn của mỗi người, kết hợp tìm hiểu các bí quyết để quản lý mức đường huyết. Vậy, chỉ số đường huyết của người bị tiểu đường bình thường là như thế nào?
Chỉ số đường huyết của người bị tiểu đường cần quan tâm những gì?
Chỉ số đường huyết của người bị tiểu đường cho thấy lượng đường glucose trong máu vào thời điểm đo và khi xác định qua xét nghiệm máu, có thể tính là mmol/l hoặc mg/dl. Việc chuyển đơn vị mmol/l sang mg/dl được xác định lại bằng cách nhân với 18. Ví dụ: Đường huyết lúc đói của một người là 7 mmol/l thì khi đổi thành đơn vị mg/dl sẽ là 7 x 18 = 126 mg/dl.
Thông thường, khi theo dõi chỉ số đường huyết của người bị tiểu đường tuýp 2, người bệnh sẽ quan tâm đến chỉ số đường huyết lúc đói hoặc chỉ số đường huyết sau bữa 2h. Tuy nhiên, chỉ số glucose trong máu có thể thay đổi từng ngày, hoặc từng phút tuỳ thuộc loại thực phẩm, tâm trạng. .. của người bệnh. Do đó, muốn đánh giá tổng thể khả năng quản lý đường huyết xuyên suốt trong ngày, người bệnh nên xem xét lại chỉ số HbA1c.
Chỉ số HbA1c cho thấy nồng độ glucose liên kết với hemoglobin của hồng cầu. Đây chính là “bức tranh toàn cảnh” về đường huyết trung bình suốt 24 giờ của một người từ 3 tháng trước đó.
Chỉ số HbA1c an toàn có nghĩa là đường huyết lúc đói và đường huyết sau ăn uống của người ấy từ suốt 3 tháng trước đều bình thường. Hba1c cao đồng nghĩa với việc gia tăng nguy cơ biến chứng tiểu đường.
Chỉ số đường huyết của người bị tiểu đường bao nhiêu là an toàn?
Theo Hướng dẫn chẩn đoán và Điều trị đái tháo đường của Bộ y tế, chỉ số tiểu đường tuýp 2 sau đây là an toàn với những bệnh nhân mắc tiểu đường:
Đường huyết lúc đói: 80 – 130 mg/dl (4.4 – 7.2 mmol/l)
Chỉ số đường huyết sau bữa ăn 2h của người tiểu đường: <180 mg/dl (10.0 mmol/l)
Chỉ số HbA 1 c: <7%
Tuy nhiên, chỉ số đường huyết của người tiểu đường dưới ngưỡng này sẽ thay đổi cho thích ứng dần với từng người, tùy vào lứa tuổi, giới tính, thời gian bị bệnh, mức độ bệnh nặng hay những biến chứng mang theo. Ví dụ:
Mục tiêu HbA1c dưới 6.5%: Thường đối với nhóm người trẻ, mới mắc bệnh tiểu đường và không có biến chứng.
Mục tiêu HbA1c khoảng dưới 8 – 8.5%: Đối với người già nhiễm tiểu đường lâu năm, có các bệnh lý đi cùng hoặc đã gặp biến chứng trên thận, tim mạch. ..
Nếu không có xét nghiệm HbA1c định kỳ 3 tháng/lần, người bệnh nên kiểm tra đường huyết lúc đói và đường huyết sau ăn liên tục với máy đường huyết xách tay, sau đó ghi chép các thông số này trong bảng theo dõi. Nếu không có tiền mua máy này, bạn cần đến bệnh viện khám định kỳ mỗi tháng.
Nếu đã hoàn thành tốt mục tiêu đường huyết lúc đói nhưng chỉ số HbA1c vẫn rất cao, người bệnh cần kiểm tra đường huyết sau đó 1 – 2 giờ và chỉnh lại chế độ ăn.
Cách kiểm soát chỉ số đường huyết của người bị tiểu đường
Hiểu được mức đường huyết ổn định của người bệnh tiểu đường sẽ giúp bạn có thể giữ nó trong giới hạn an toàn. Việc giữ đường huyết bình thường không hề khó. Nếu áp dụng các phương pháp dưới đây, chỉ số đường huyết của người mắc tiểu đường sẽ vẫn có thể giữ trong phạm vi an toàn.
Ăn uống có khoa học
Để tránh tăng đường huyết sau ăn uống, bạn nên lựa chọn các thực phẩm có lượng chất xơ hoà tan cao như rau xanh, củ ít tinh bột như khoai, rau họ cải, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt, chất dầu thực vật, chất béo lành mạnh trong quả bơ, oliu, trái cây họ có múi, ít ngọt như chanh, bưởi. .. Bạn không nên dùng nhiều cơm, cháo trắng, phở, bún, miến, bánh mì, bánh ngọt, thức uống có gas, thực phẩm chế biến bằng bột mì, bột bắp hoặc trái cây ngọt từ sầu riêng, mít. ..
Cách này cũng rất quan trọng giúp chỉ số đường huyết của bệnh nhân tiểu đường ổn định. Bạn nên bắt đầu bữa sáng với món salad và dùng nước canh trước. Điều này sẽ giúp giảm cảm giác đói thức ăn, ngoài ra chất xơ trong rau cũng sẽ góp phần làm chậm hấp thụ chất đường và chất béo từ những thực phẩm khác.
Tập thể dục thường xuyên giúp điều chỉnh chỉ số đường huyết của người bị tiểu đường
Tập thể dục để điều chỉnh mức đường huyết hiệu quả
Tập luyện giúp tăng cường lượng đường tại các mô, từ đó làm hạ đường huyết. Đồng thời, việc luyện tập thể dục cũng mang đến lợi ích dài hạn nhờ giúp chống đề kháng insulin. Tình trạng đề kháng insulin là nguyên nhân chính làm chỉ số đường huyết cao đột biến không thể kiểm soát.
Đi ngủ đúng giờ
Việc nghỉ ngơi đúng giấc sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn mạch máu, từ đó giúp hỗ trợ kiểm soát chỉ số đường huyết của người bị tiểu đường. Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 6 – 8 tiếng, không được thức khuya hoặc ngủ bù giữa ban ngày bởi sẽ làm cơ thể nhanh cảm thấy mệt và mất sức thêm.
Uống nước lọc đầy đủ là cách kiểm soát chỉ số đường huyết của người bị tiểu đường
Việc làm cho cơ thể thiếu nước sẽ khiến lượng đường máu tăng cao. Thêm vào đó, việc bổ sung đầy đủ nước cũng sẽ làm gia tăng khả năng đào thải chất độc bên ngoài cơ thể khi dùng thuốc trị đái tháo đường dài ngày. Bạn cũng có thể uống trà hoa cúc, hạt sen, trà xanh, giúp bổ sung vitamin, cải thiện tiêu hoá và mang đến những lợi ích sức khỏe lâu dài.
Việc xác định chỉ số đường huyết của người bị tiểu đường như thế nào là an toàn sẽ giúp người bệnh ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý nhằm điều chỉnh đường huyết tốt hơn nữa. Mục tiêu duy trì chỉ số đường huyết ổn định sẽ có ý nghĩa rất lớn đối với việc kiểm soát và ngăn chặn biến chứng tiểu đường, để bạn có cuộc sống lành mạnh.
