Chế độ dinh dưỡng khi mang thai vô cùng quan trọng và có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của người mẹ, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Bởi giai đoạn này chính là giai đoạn hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể thai nhi để chuẩn bị chào đời. Vì vậy, chế độ ăn uống của bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ cần đặc biệt chú ý hơn cả.
1.Chế độ ăn uống của bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ sẽ như thế nào?
Sự phát triển của thai nhi phụ thuộc hoàn toàn vào dinh dưỡng của người mẹ. Do đó, mẹ có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học và đầy đủ sẽ giúp bé phát triển tốt hơn. Tuy nhiên, không phải ăn thật nhiều đồ bổ đồ dinh dưỡng là tốt, khi bà mẹ ăn quá nhiều so với nhu cầu sẽ gây ra dư thừa năng lượng và tích tụ trong cơ thể. Sẽ khiến cho mẹ tăng cân, tích trữ nhiều chất béo gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng trong thai kỳ gây ảnh hưởng đến thai nhi.
Các sản phụ cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng khi mang thai, điều này sẽ quyết định khá nhiều trong việc bé sinh ra có khỏe mạnh và phát triển tốt hay không. Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của bà mẹ sẽ có nhiều thay đổi, chế độ ăn uống của bà bầu sẽ nhiều hơn về trọng lượng và lớn hơn so với hai giai đoạn trước.
2.Những thực phẩm nên lựa chọn trong chế độ ăn uống của bà bầu vào 3 tháng cuối.
2.1. Thực phẩm giàu sắt và protein
Thời điểm 3 tháng cuối cơ thể mẹ sẽ cần bổ sung thêm lượng sắt để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu hoặc xuất huyết khi sinh thậm chí sinh non.
Những thực phẩm giàu sắt có thể đưa vào chế độ ăn uống của bà bầu như: các loại rau có màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn…), các loại trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng…), đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm.
Protein cũng rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp cho mẹ lượng protein cần thiết theo khuyến nghị mỗi ngày.
2.2. Thực phẩm giàu canxi
Bổ sung canxi trong 3 tháng cuối của thai kỳ vô cùng quan trọng. Hàm lượng canxi đủ sẽ hỗ trợ tốt cho sự phát triển hệ thống xương của thai nhi và giúp cho xương có cấu trúc vững chắc.
Vì vậy, hãy bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống của bà bầu hằng ngày những thực phẩm như: sữa, phô mai, sữa chua (đây là loại thực phẩm giàu canxi nhất và nó còn cung cấp thêm lợi khuẩn cho đường ruột).
2.3. Thực phẩm giàu magie
Cùng với canxi, magie cũng cần được bổ sung với một lượng tương ứng để đồng hóa canxi. Magie giúp giảm bớt triệu chứng chuột rút ở chân ở những tháng cuối thai kỳ cho mẹ bầu, thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa sinh non.
Thực phẩm có chứa nhiều magie như: đậu đen, cám yến mạch, lúa mạch, atiso, hạnh nhân và hạt bí ngô,…
2.4. Thực phẩm giàu DHA
Acid béo DHA là một trong những acid béo rất cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ. Dầu cá, các loại cá béo như cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh là những thực phẩm cung cấp DHA phong phú cần đưa vào chế độ ăn uống cho bà bầu mỗi ngày.
2.5. Thực phẩm giàu acid folic
Acid folic sẽ làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và hỗ trợ cho sự phát triển của hệ thống thần kinh. Vì vậy, bà mẹ nên bổ sung những thực phẩm giàu acid folic vào chế độ ăn uống của mình.
Những thực phẩm có giàu acid folic như: rau có lá màu xanh đậm, cam, bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường.
2.6. Thực phẩm giàu chất xơ
Những loại thực phẩm giàu chất xơ nên đưa vào chế độ ăn uống của bà bầu trong 3 tháng cuối bao gồm: trái cây, quả tươi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để ngăn ngừa tình trạng táo bón cho bà bầu, đồng thời giúp sạch mật.
2.7. Thực phẩm giàu vitamin C
Tăng lượng vitamin C sẽ góp phần giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu sắt tốt hơn trong giai đoạn thai kỳ.
Các loại thực phẩm cung cấp nguồn vitamin C dồi dào như: trái cây họ cam quýt (chanh, cam, dưa), tiêu xanh, bông cải xanh.
3.Những loại thực phẩm nên tránh trong 3 tháng cuối của thai kỳ.
Chế độ ăn uống của bà bầu trong 3 tháng cuối của thai kỳ không chỉ phụ thuộc vào việc lựa chọn những thực phẩm tốt, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé mà còn phụ thuộc vào việc tránh những loại thực phẩm không tốt, không nên sử dụng cho các mẹ ở giai đoạn này.
Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bà mẹ nên tránh sử dụng:
- Các loại thực phẩm cay và béo: Chúng rất khó tiêu hóa và có thể cản trở giấc ngủ gây ra các triệu chứng như ợ nóng.
- Thực phẩm chứa nhiều natri: Lượng natri cao sẽ dẫn đến sưng và đầy hơi. Các bà bầu nên tránh ăn các loại thức ăn như: khoai tây chiên giòn, dưa chua, nước sốt, thực phẩm đóng hộp và sốt cà chua. Và nên uống thêm nhiều nước để điều chỉnh nồng độ natri trong cơ thể.
- Đồ uống có ga và cafein: Cà phê và nước ngọt là thực phẩm nên tránh hoàn toàn trong suốt thai kỳ. Vì nó là nguyên nhân dẫn đến táo bón ở mẹ bầu.
- Rượu: Không được sử dụng rượu trong suốt quá trình mang thai vì nó có thể cản trở quá trình sinh nở.
- Đồ ăn vặt: Nên loại bỏ các loại đồ ăn vặt, thức ăn nhanh trong chế độ ăn uống của bà bầu. Thay vào đó hãy lựa chọn những loại thức ăn như: bánh mì, các loại hạt…
Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ có vai trò rất lớn và vô cùng quan trọng đến sự hoàn thiện cấu trúc cơ thể của trẻ cũng như sức khỏe của người mẹ để chuẩn bị đến giai đoạn sinh nở quan trọng nhất. Chính vì vậy, ngoài việc duy trì một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất trong chế độ ăn uống của bà bầu, các mẹ bầu còn cần chú ý hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
