Đa số người mắc bệnh tăng huyết áp không có biểu hiện gì và những người tăng huyết áp đôi khi cũng không biết mình bị bệnh. Các triệu chứng tăng huyết áp thông thường chủ yếu xuất hiện khi bệnh đã trở nặng. Vì vậy cao huyết áp thường được nhắc đến với tên “ ‘ kẻ giết người thầm lặng “. Tăng huyết áp là căn bệnh không lây nhiễm phổ biến nhất trên toàn cầu, với nhiều biến chứng nguy hiểm hơn tai biến mạch máu não và một số bệnh tim mạch khác. Những hướng dẫn giúp ngăn ngừa cao huyết áp sẽ giúp người bệnh có thể đẩy lùi được bệnh lý trên. Dưới đây là một số cách phòng ngừa bệnh tăng huyết áp bạn có thể tham khảo qua nhé.
Chế độ ăn uống hợp lý:
Trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày cần tăng cường các thực phẩm có tác dụng ngăn ngừa tăng huyết áp sau:
– Rau củ và trái cây: Các loại trái cây chứa nhiều vitamin E, C hoặc kali hỗ trợ ngăn ngừa tăng huyết áp hiệu quả: cam, chanh, bưởi, táo, lê, quýt, đu đủ, ổi, xoài, dứa.
– Ngũ cốc thô: Với tác dụng phòng chống táo bón, chất xơ từ một số loại ngũ cốc khác gồm gạo trắng, bo bo, bắp, yến mạch, bánh mì đen. .. cũng có tác dụng hạn chế việc đưa cholesterol vào máu, ngăn chặn xơ vữa động mạch và cải thiện quá trình sản xuất axit mật giúp tiêu hoá.
– Cá: Nhằm tăng cường protein, tốt nhất bạn nên sử dụng cá thay thế thịt, cụ thể là 2-3 lần dùng cá biển mỗi tuần bởi cá có chứa axit béo không no giúp làm hạ cholesterol máu.
– Sử dụng chất béo không bão hoà như dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu dừa. .. Ngoài ra, hãy thay những thực phẩm rán, xào thành món hầm hay hấp sẽ an toàn cho cơ thể.
Song song với việc sử dụng những thức ăn trên, bạn cũng cần chú ý đến một số yếu tố nguy cơ bị tăng huyết áp sau:
– Natri: Việc hạn chế dùng thực phẩm bão hoà sẽ giúp hạ huyết áp. Qua đó không nên dùng đồ chiên mặn, muối mặn và những thức ăn nhiều natri như thịt gà luộc, cá chà bông. ..
– Chất béo chuyển hoá: cần hạn chế dùng thực phẩm chiên, rán, lòng trắng trứng gia cầm, mỡ hoặc quà tặng thịt, nước xương hầm. ..
– Chất bột đường (glucid) : Nhằm giảm thiểu nguy cơ tăng huyết ápáp, cần ăn uống vừa phải đủ thịt, cơm, bún, phở, kết hợp hạn chế những thực phẩm và hoa quả quá ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, bơ, xoài, sầu riêng, mít, chuối, tươi. ..
– Thịt đỏ: Đạm trong thịt lợn, gà, trâu, bò sẽ làm tăng cholesterol dẫn đến cao huyết áp cần phải hạn chế dùng.
– Thức ăn chế biến sẵn: Hạn chế thịt hun khói, trứng rán, đồ hộp, lạp xưởng bởi đây cũng là các sản phẩm có hàm lượng đường và chất bảo quản cao.
– Những chất khác: Cà phê, bia rượu, thuốc lá, gia vị cay nóng sẽ làm hưng phấn thần kinh trung ương, kích thích mất ngủ và tăng nhịp tim, từ đó dẫn đến tăng huyết áp
Luyện tập đều đặn:
– Cần có kế hoạch thường xuyên tập luyện khoảng 30 – 60 phút/ngày và 5 ngày/tuần. Việc tập luyện cũng giúp bạn rời khỏi stress là một trong các yếu tố làm huyết áp lên cao.
– Những hình thức luyện tập phù hợp với sức khoẻ được lựa chọn là đi bộ, yoga, một số môn thể thao tuỳ thuộc theo khả năng kkoer của mỗi người.
Nếp ăn uống điều độ:
– Ăn đủ bữa, không ăn quá sớm hoặc quá khuya.
– Không thức khuya và cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm.
– Duy trì lối sống tích cực và có tâm lý ổn định, không lo lắng hay căng thẳng thần kinh.
Kiểm soát cân nặng
– Cần duy trì cân nặng ở mức ổn định. Những người béo phì dư cân sẽ có khả năng bị tăng huyết áp cao hơn những người có cân nặng hợp lý.
– Trong trường hợp thừa cân và có vòng eo khá lớn (với nam giới là trên 90 cm) , bạn cần luyện tập và thực hiện phương pháp giảm cân khoa học theo hướng hạn chế tinh bột, đường, chất béo và tăng cường rau củ, hoa quả cũng như bổ sung đủ nước mỗi ngày.
Bạn có thể tham thảo những cách phòng ngừa bệnh tăng huyết áp để có một sức khỏe tốt hơn mỗi ngày
Những bài viết liên quan
- Cùng tìm hiểu về cách điều trị tiểu đường thai kỳ
- Tìm hiểu thêm về cơn tăng huyết áp
- Chia sẻ thêm về tăng huyết áp khẩn cấp
- Đọc và hiểu thêm về món ăn cho người cao huyết áp
- Như thế nào là chế độ dinh dưỡng cho người tiểu đường
- Xem thêm đau ngực
- Xem thêm về huyết áp cao
- Tìm hiểu thêm huyết áp
- Hiểu thêm về đái tháo đường
- Cùng tìm hiểu về cao huyết áp
