Khi mẹ bầu 11 tuần, hãy tham khảo những món ngon dinh dưỡng, phù hợp với cả mẹ và con trong giai đoạn này mẹ nhé. Và mẹ nên ăn uống đa dạng rau xanh cùng nhiều củ quả nhằm cung cấp dưỡng chất tốt nhất đến cả mẹ và bé . Dưới đây là 5 loại thực phẩm cho mẹ bầu 11 tuần bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho bé .
Trái cây tươi
Hoa quả tươi cũng tốt đối với sức khoẻ của mẹ và thai nhi. Tuy nhiên không hẳn cứ ăn hoa quả tươi là sẽ tốt, mà còn cần phải biết dùng đúng cách.
Mẹ bầu 11 tuần nên hạn chế các loại hoa quả có hàm lượng đường cao, nhất là chị em bị tăng huyết áp hoặc có nguy cơ đái tháo đường thai kỳ. Các loại hoa quả mẹ có thể sử dụng cho giai đoạn mang thai 11 tuần gồm: bưởi, cam, táo, quýt, nho, . ..
Các loại đậu
Nhóm thức ăn này cũng giàu protein và có nhiều DHA. Do vậy, những loại này sẽ tốt trong việc tăng trưởng trí tuệ của trẻ về lâu dài. Ngoài ra, mẹ bầu nên chọn hạnh nhân bởi chúng giàu dinh dưỡng có giá trị cao như chất xơ, chất đạm, Vitamin B và E, Omega-3, chất béo không bão hoà, . .. Tuy nhiên, nhiều người có biểu hiện dị ứng hạt, vậy các mẹ bầu 11 tuần hãy chú ý trước khi ăn nhé.
Một số loại hạt Con Cưng gợi ý các mẹ bầu 11 tuần: Nhân Hạt óc chó 200g Việt Tam Anh, Hạt Mắc Ca 250g Việt Tam Anh. Đây là sản phẩm được khá đông mẹ yêu thích và lựa chọn. Bà mẹ bầu 11 tuần mê ăn dặm cũng nên có sẵn 1, 2 hũ trong nhà nha.
Sữa chua và hoa quả
Mẹ bầu 11 tuần không nên để lỡ 2 loại thực phẩm giàu canxi, protein cùng chất xơ này đâu đấy. Dù là khi vào mẹ bầu 11 tuàn hay bất kì thời điểm nào của thai kỳ, thì đây cũng là 2 đồ ăn vặt giúp mẹ bầu ngon miệng tuyệt vời, mà lại cực an toàn với sức khoẻ. Sữa chua và ngũ cốc vừa giúp cải thiện sức khoẻ của hệ tiêu hoá, lại tăng cao khả năng hấp thu dưỡng chất và hỗ trợ hệ miễn dịch làm việc tốt hơn.
Khoai lang luộc, hầm, chiên, xào
Lượng carbohydrate cùng protein có khá dồi dào trong khoai lang. Nguồn thức ăn này cũng tốt hơn so với những thực phẩm thông thường khác bởi vì chúng giống với protein động vật, dễ dàng tiêu hoá và có chất lượng cao.
Từ khoai lang, các mẹ bầu 11 tuần có thể chế biến những món khác nhau như: luộc, hầm, kho hay nướng nhằm giúp đa dạng khẩu phần dinh dưỡng của mình.
Trứng luộc
Món ăn đơn giản, tiện dụng mà nhà nào cũng hay cất trong tủ lạnh này có hiệu quả không ngờ đối với chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 11 tuần .
Đặc biệt, lòng đỏ rất tốt với thai phụ vì có chứa choline (thiết yếu giúp phát triển não bộ và hệ thống thần kinh) , folate (giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh) . Còn lòng trắng lại thường có hàm lượng protein cao nên dễ dàng cung cấp dinh dưỡng cho mẹ. Để chống ngấy, mẹ bầu 11 tuần nên dùng trứng cùng với một số món ăn như: salad, bánh mì, pizza, . ..
Trên đây là những thực phẩm mẹ bầu 11 tuần cần bổ sung chất dinh dưỡng cho một thai kì khỏe mạnh . Mẹ bầu nên kham khảo và xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lí cho mình nhé
Cùng tìm hiểu về thực đơn bà bầu 3 tháng đầu
Tìm hiểu thêm về thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Chia sẻ thêm về bé 1 tuổi nên uống sữa gì
Đọc và hiểu thêm về sữa cho trẻ sơ sinh mới đẻ
Như thế nào là sữa dành cho bà bầu
Xem thêm về thai 25 tuần
Tìm hiểu thêm về cách trị nghẹt mũi cho bé
Xem thêm thai 17 tuần tuổi
Hiểu thêm về bầu 11 tuần
