Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu chắc hẳn sẽ là một chủ đề cần được quan tâm. Trong thời kỳ thai nghén, tuy cơ thể của mẹ bầu đã phân giải một số chất canxi có trong xương rồi phóng thích vào máu nhằm thoả mãn nhu cầu tăng cao những sự đáp ứng như vậy vẫn là không đủ.
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu – nhóm cá
Cá chạch
Hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cua với đậu phụ sẽ là một sự phối hợp giúp tăng cường canxi tuyệt vời giữa hai loại thực phẩm giàu canxi.
Cua biển
Giàu canxi, protein, ít cholesterol, thịt cua cũng chứa chất sắt, vitamin C và A. Giúp duy trì hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Hàu
Ngoài ra, những loài hàu, sò, trai hến cũng là nguồn cung tuyệt vời của canxi, kẽm, selen và kali đối với thai phụ. Nhìn chung, hàu rất giàu canxi và an toàn ngay cả với mẹ bầu. Mẹ bầu nên ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tốt nhất.
Cá mòi
85gram cá mòi chứa 325mg canxi. Xương cá là nơi cung cấp canxi tốt nhất. Mẹ bầu nên ăn cả con cá và chọn những thương hiệu chế biến cá có cả xương.
Tảo biển rất nhiều canxi
Tảo biển chứa 134mg canxi/1 chén. Đây là loại thực phẩm cung cấp canxi, chất xơ và iot cho bà bầu.
Tôm đồng
Trong 100g tôm đồng có chứa 1.120 mg canxi. Đây là loài giáp xác sinh sống trong môi trường nước ngọt và dễ chế biến nên mẹ bầu chớ bỏ qua nhé.
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu – nhóm rau
Cây họ đỗ
Đậu hà lan, ngô, đậu nành, lạc,…. Nguồn canxi dồi dào, đồng thời cung cấp chất sắt, protein, kali và folate (B9). Giảm nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh (dị tật ống thần kinh) , thừa cân và nhiều bệnh tật.
Cải xanh
Cải xoăn không chỉ bổ sung đủ canxi, còn cung cấp thêm cho cơ thể bạn nhiều vitamin A, C, folate, magiê và kali.
Súp lơ ép
Một cốc súp lơ xanh ép có chứa một lượng rất nhiều canxi cũng như magiê, kali, photpho, magie và chất xơ.
Khoai lang
1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi. Khoai lang là nguồn cung cấp tuyệt vời về canxi, kali, vitamin A và C.
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu – nhóm trái
Chuối
Chuối giúp tăng cường khả năng tập trung trí tuệ, sự nhanh nhạy của mắt. Cung cấp kali và chất xơ ngăn chặn quá trình lão hóa xương và tăng cường hàm lượng canxi trong máu ở mức phù hợp.
Kiwi
Kiwi cũng là loại quả nhiều canxi để tăng cường hệ thống xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin có trong nước chanh giúp giảm khả năng bị bệnh tim mạch.
Cam
Nước chanh chứa nhiều canxi và vitamin hơn hẳn các chế phẩm từ sữa. Canxi chứa nhiều trong vỏ cam và các bà mẹ nên xay cả vỏ để tăng cường canxi. Cam không những tốt cho mẹ mà tốt cho cả bé.
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu – nhóm hạt
Hạnh nhân
23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi. Hạnh nhân chứa nhiều protein và cũng giàu vitamin E, kali tốt cho cơ thể bà bầu.
Đậu phụ
Đậu phụ là nguồn protein, canxi dồi dào. Các bà mẹ ăn chay không thể bỏ qua loại thực phẩm này.
Hạt dẻ
Hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày đối với người trưởng thành. Lượng calo trong một số loại quả cũng rất cao, vì thế mẹ bầu cần tránh ăn chúng.
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu – nhóm sữa
Các sản phẩm này có chứa hai loại protein chất lượng cao: casein và whey. Sữa là nguồn canxi quan trọng nhất cho việc tiêu hoá, có chứa hàm lượng kali, vitamin B, magie và sắt cao
- Sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mang thai.
- Các loại sữa tươi và sữa đặc.
- Phô mai, váng sữa và những sản phẩm từ sữa cũng sẽ cung cấp canxi nếu mẹ bầu không uống được sữa.
Bổ sung canxi đối với mẹ bầu là rất quan trọng, tuy nhiên không vượt quá 2.500 mg/ngày. Việc bổ sung canxi cho bà bầu thông qua chế độ ăn uống phù hợp với những nguồn thực phẩm giàu canxi cho bà bầu từ tự nhiên luôn được Tổ chức y tế thế giới (WHO) khuyến cáo cho tất cả mọi người sử dụng, đặc biệt là phụ nữ mang bầu.
