Trái cây luôn được xem là loại thực phẩm bổ dưỡng cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt và đủ chất dinh dưỡng trong quá trình thai kỳ. Vậy bà bầu nên ăn hoa quả gì? Vậy những loại trái cây tốt cho bà bầu là gì?
Mẹ bầu rất cần bổ sung trái cây nào vào thực đơn cho bà bầu hàng ngày. Cùng điểm danh những loại hoa quả tốt cho bà bầu qua bài viết dưới đây nhé!
Bà bầu nên ăn trái cây theo chế độ như thế nào? Trái cây tốt cho bà bầu là những loại nào? Đây là thắc mắc vô cùng hay gặp của các mẹ bầu. Sau đây là 10 loại trái cây tốt cho bà bầu được các bác sĩ khuyến khích bổ sung trong thực đơn bà bầu suốt thai kỳ.
Xoài
Xoài là một trong các loại trái cây tốt cho bà bầu được các mẹ ưa thích khá nhiều. Do đó, nếu xoài là một trong các món tráng miệng ưa thích của bạn thì bạn nên tiếp tục sử dụng loại quả này suốt thời gian mang bầu. Xoài chứa nhiều vitamin C có thể điều chỉnh sự tăng trưởng và ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ giúp hạn chế được một số bệnh nhiễm khuẩn nhẹ.
Một trái xoài cung cấp 100% lượng vitamin C mỗi ngày (RDA) của một người và hơn một phần ba lượng RDA vitamin A.
Vitamin A là rất cần thiết trong quá trình tăng trưởng của thai nhi, nếu thiếu hụt vitamin A sẽ khiến cho khả năng sống sót của trẻ thấp đi và có nguy cơ gây nên những biến chứng sau sinh cao hơn, ví dụ bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp.
Quả lê
Bên cạnh xoài thì lê cũng là một trong các loại trái cây tốt cho bà bầu cần có trong khẩu phần dinh dưỡng mỗi ngày. Lê cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng bao gồm chất sắt, kali và folate.
Giống như xoài, việc tăng cường chất xơ bằng cách bổ sung chuối vào chế độ ăn uống sẽ giúp giảm táo bón khi mang thai. Trong khi đó, kali có lợi đối với hệ tim mạch ở cả mẹ và trẻ sơ sinh, giúp thúc đẩy tăng trưởng tế bào.
Folate hoặc axit folic là những dưỡng chất cần thiết đối với người mẹ thời kỳ mang thai. Bổ sung axit folic khi mang bầu đều đặn sẽ giúp phòng ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh của bào thai đang tăng trưởng.
Táo
Táo là một trong nhiều trái cây tốt cho bà bầu vì táo có những chất cần thiết giúp hỗ trợ bé tăng trưởng, như: vitamin A và C, chất xơ, kali.
Một nghiên cứu cho ra việc mẹ bầu tiêu thụ táo khi mang thai sẽ giúp giảm thiểu khả năng bé mắc chứng hen suyễn và dị ứng theo thời gian.
Dưa hấu
Khi đề cập về những loại hoa quả bổ dưỡng đối với bà bầu chúng ta không thể không nhắc đến dưa hấu. Đây là nguồn trái cây rất giàu vitamin A, C, B6, magie và kali tốt cho bà bầu.
Đây cũng là thực phẩm nhiều chất xơ, một trong những thành phần quan trọng để phòng ngừa táo bón khi mang thai. Tiêu thụ chuối giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng buồn nôn trong thời kỳ thai nghén.
Dấu hấu cũng là những thực phẩm tuyệt vời với bà bầu 3 tháng cuối vì nó sẽ làm dịu đi cảm giác ợ hơi, sưng phồng ở bàn tay và bàn chân, ngăn ngừa khả năng bị chuột rút và giúp cơ thể không bị mất nước.
Tuy nhiên, mẹ chỉ nên tiêu thụ một lượng vừa đủ. Vì dưa hấu có thể gây ra những ảnh hưởng không mong muốn trong thai kỳ.
Quả việt quất
Quả việt quất cũng có chứa vitamin C, carbohydrate tốt, chất chống oxy hoá, chất xơ. Loại trái cây tốt với bà bầu này cũng chứa nhiều nước và là nguồn bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo. Vitamin C giúp hấp thụ sắt và cải thiện hệ miễn dịch của bạn.
Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều trái việt quất khi mang thai. Trung bình một chén quả việt quất chứa 114 mg kali, chất đặc biệt cần thiết trong quá trình điều hòa huyết áp. Cách đơn giản nhất giúp mẹ sử dụng thứ quả này là bổ sung cho bữa sáng kèm với một số loại rau hay món salad.
Hồng xiêm (Sapôchê)
Hồng xiêm cũng là thứ trái cây tốt bà bầu bởi có nhiều chất điện giải, vitamin A, carbohydrate và cung cấp năng lượng.
Loại quả cũng rất tốt cho những bà mẹ đang cho con bú. Ngoài việc hỗ trợ bạn đối phó với tình trạng choáng váng và buồn nôn, hồng xiêm cũng ngăn ngừa một số chứng bệnh như hội chứng ruột kích thích.
Hồng xiêm cũng giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, hơn nữa có thể hỗ trợ dạ dày chống chọi với một số chứng bệnh bao gồm tiêu chảy và táo bón.
Cam
Nói về trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng và trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa thì không thể không kể đến cam. Đây là nguồn cung cấp folate, vitamin C, sắt để giúp cho trẻ không bị mất nước một cách khỏe mạnh. Vitamin C sẽ giúp ngăn chặn tổn thương tế bào và thúc đẩy hấp thu dinh dưỡng.
Folate sẽ giúp ngăn chặn nguy cơ dị tật ống thần kinh, những vấn đề ở bộ não và tuỷ sống của trẻ em. Khuyết tật ống thần kinh có thể gây nên một số vấn đề như tật nứt đốt sống, hệ thống tuỷ sống không hoạt động đúng cách, phần lớn não và sọ không được tăng trưởng tối ưu.
Quả lựu
Nếu bạn chọn trái cây gì bổ dưỡng với bà bầu chắc chắn không thể nào bỏ qua lựu vì loại quả này sẽ cung cấp cho mẹ bầu vitamin K, canxi, folate, kali, chất khoáng, chất xơ.
Lựu cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bởi hàm lượng sắt cao của chúng có thể ngăn chặn tình trạng thiếu máu. Vitamin K có trong loại trái cây này cũng vô cùng cần thiết đối với quá trình xây dựng xương thai nhi.
Mẹ nên sử dụng lựu dưới dạng nước uống. Nghiên cứu cho ra rằng sử dụng nước ép trái lựu sẽ làm giảm thiểu nguy cơ chấn thương ở nhau thai.
Bơ
Bơ là một trong các loại quả cực bổ dưỡng với bà bầu 3 tháng đầu. Bởi bơ chứa khá nhiều dinh dưỡng có ích với cơ thể bao gồm vitamin C, E và K, vitamin nhóm B, axit béo không bão hoà đơn, chất sắt, kali, đồng.
Không những thế, bà bầu ăn bơ sẽ tăng cường nguồn chất béo tốt để bổ sung dinh dưỡng và ngăn chặn tình trạng khuyết tật ống thần kinh trung ương. Đồng thời thúc đẩy những tế bào đảm nhiệm phát triển các mô thần kinh và bộ não của em bé đang tăng trưởng.
Kali trong trái bơ sẽ giúp giảm đau đớn do hiện tượng chuột chết, một triệu chứng bất thường diễn ra suốt thai kỳ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.
Ổi
Ổi là một sự lựa chọn hoàn hảo trong số các món ăn cho mẹ bầu bởi những thành phần dinh dưỡng của nó bao gồm vitamin C và E, polyphenol, carotenoids, isoflavonoids, folate.
Ổi được coi là một trong các loại quả có nhiều vitamin C nhất, vượt hẳn bưởi. Đồng thời loại quả cũng cung cấp một sự pha trộn phong phú của chất xơ và là thứ trái cây hoàn hảo đối với phụ nữ mang thai. Ăn ổi trong thời gian mang bầu sẽ không chỉ tăng cường hệ miễn dịch, kích thích tiêu hoá mà còn chống táo bón, phòng ngừa nhiễm khuẩn.
Trên đây, là các loại trái cây tốt cho bà bầu mà các mẹ nên sử dụng. Tuy nhiên, các mẹ hãy chú ý ăn với lượng vừa phải để đạt được hiệu quả dinh dưỡng tốt nhất mà không mắc các bệnh lý về tiểu đường thai kỳ nhé!
Cùng tìm hiểu về trái cây tốt cho bà bầu
Tìm hiểu thêm về hoa quả tốt cho bà bầu
Chia sẻ thêm về những thực phẩm tốt cho bà bầu
Đọc và hiểu thêm về bà bầu nên ăn hoa quả gì
Như thế nào là đồ ăn tốt cho bà bầu
Xem thêm sữa tươi cho bé dưới 1 tuổi
Xem thêm về thức ăn tốt cho bà bầu
Tìm hiểu thêm những thực phẩm bà bầu nên ăn
Hiểu thêm về thực phẩm tốt cho bà bầu
